～冷え性の予防や対策について～
徐々に気温も下がり寒い季節になってきましたね。みなさんいかがお過ごしでしょうか。
今回は特に女性に多い冷え性について予防や対策を紹介していきたいと思います。
冷え性の原因は？
- ホルモンバランスの乱れ、生活リズムの乱れからくるイライラなどのストレスによって体温調節が難しくなる。
- きつい下着や靴などの締め付けによって血行の循環が悪くなる。
- 女性は男性に比べ筋肉量が少なく、筋肉にめぐる血液の量も少ない為、体が冷えやすくなる。
予防・対策
〇朝ご飯をしっかり食べて、生活リズムを整えよう！
朝ご飯を食べると、内蔵が活動を始めてエネルギーを生産してくれます。
その為、朝から体が活動的になり、体温は上昇します。
〇血行をよくする食べ物を食べよう！
血行がよくなると、手足の先まで血液が循環し、冷えを予防します。
☆血行がよくなる食べ物・飲み物
・「クエン酸」を含むもの
クエン酸は、血液の酸化を抑制し、血行を良くする効果が期待できます。
お酢や梅干し、レモンなどの柑橘類に含まれます。
・海藻類には新陳代謝を上げて血流を促す効果があります。加えて、わかめや昆布のぬめり成分である「アルギン酸」はコレステロールの吸収を妨げ、体外へ排出させる効果があります。
・ピーマンやフルーツ類に含まれる「ビタミンC」や、カボチャやアスパラガス、春菊などに含まれる「ビタミンE」は高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防に効果が期待できます。
〇適度な運動も心がけて行いましょう。
お尻や太ももの筋肉など大きな筋肉を使うスクワットや、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉を使う踵上げの運動を行うと血流改善に効果的です。
日頃の生活習慣を見直し、バランスの良い食事や運動を心がけて寒い冬を乗り越えましょう(^▽^)/