水分
こんにちは、作業療法士の小島です。
ダイエット企画を担当時には書かせてもらってます(^^)/
夏場で大切なこと それは、、、『水分！！！』
皆さんは取れてますか？ 生きる上でも大切ですが、ダイエットでも上位に来るくらい大切です。
身体の60~65%が水分だそうで、
体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じ、
2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などが見られるそうです。
さらに、10～12％の水分が失われると筋けいれんや失神が現れ、
20％の水分損失で生命に危機がおよぶと言われています。
ダイエットとして水分を取るとどんな効果があるかというと
老廃物の排出や基礎代謝が上がります。
他にも空腹時に水分を取ることで、食欲を抑える効果もあるとのこと。
昔は良く、一日2ℓ水分を取るといいと聞きましたが、
普通に生活していても約2.5ℓ失われることから最近は、成人の場合最低でも『2.3ℓ』
ペットボトル5本分は必要だそうです。
年齢・性別・体格によって一日に摂取するといい水分量は違うため、自分はどのくらいかな？と確認してみてください!(^^)!
１歳 ： 120～135ml×体重
６歳 ： 90～100ml×体重
25～55歳 ： 35ml×体重
56～65歳 ： 30ml×体重
66歳以上 ： 25ml×体重
これはあくまで目安の必要量と言われているので、食事がとれない時・運動をして汗をかいた時など、普段よりも余分に水分が失われている場合は、その状態に合わせて多めのお水を摂取するようにしてくださいね(‘◇’)ゞ
『水太り』という言葉があるように飲みすぎも注意ですのでお気を付けください！
2024年8月 希望や訪問看護ステーション 四條畷支所 小島