“ 日光浴をして、心も体も健康になろう！！(^O^)／ ”
暖かく感じられる日や気温が上昇する日が現れるようになりました🌤
寒暖差が大きくなりやすい時期であり、体調を崩しやすくなりますので注意して過ごして
いきましょう。
- 日光浴の効果について
セロトニンやビタミンDなどを生成し、私たちの体と心に良い影響を与えてくれます。
セロトニン・・・脳内の神経物質の１つ。脳の興奮を鎮めて精神を安定させる効果がある。
幸福感を高めるのに役立つことから「幸せホルモン」とも呼ばれます。
ビタミンD・・・カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する
栄養素の１つ。
- 具体的なメリットとして
- 骨や歯を強くする 骨粗鬆症予防
- ストレス解消・メンタルの安定
- 脳の健康に役立つ
- 免疫力向上
- 体内時計を整える
- 自律神経の乱れが整う
日光浴のポイント
時間帯は午前中がオススメ！
朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで、セロトニンが分泌され脳や身体を活動モードに切り替える効果があるので、すっきり目覚めて動けるようになります。
朝に日光浴を浴びることで約１６時間後にメラトニンという睡眠ホルモンを分泌するスイッチが入ると言われています。
頻度
1日15分～30分程度を目安に行いましょう。（週2～３回程度）
「手のひら日光浴」もオススメ！
日焼けや紫外線が気になる人にも最適。
手のひらは他の部位と比べてメラニン色素が少なく、日焼けのリスクが低いです。
ウォーキングと散歩
ウォーキングと散歩は、有酸素運動として身体に良いだけでなく、日光浴を組み合わせることでさらに効果が高まります。日光を浴びながらウォーキングすることで免疫力もup！
ぜひ、日光を浴びる習慣をもちましょう！☺
※夏場は熱中症に注意してください。