眠りやすくする方法7選をご紹介！
夜眠れないのって辛いですよね。
夜眠りやすくするためには、部屋を暗くして睡眠モードを作るなど、夜眠りやすくする方法7選をお伝えするので試してみてくださいね。
夜眠りやすくする方7選！
1 .眠る時には電気やテレビを消して部屋を暗くする
光は身体を起こす作用があるので、眠る時には部屋を暗くする方が効果的です。
寝る前のスマホも光が刺激になるので見るのをやめましょう。
2.朝は朝日を浴びる
朝日は体内時計を整えてくれます。カーテンを開けて部屋を明るくしましょう。散歩などもおすすめですよ。
3.眠る3時間前には食事を済ませる
胃に食べ物がある状態であると身体は消化する活動を行います。
身体が活動している状態ではぐっすり眠ることができません。
4.お風呂でぬるま湯（38～40℃）につかる
身体をじんわり温め、その後体温が下がることで眠りにつきやすくなりますよ。
5.カフェインを含まない温かい飲み物を飲む
ホットミルクやハーブティーなどを、リラックスして飲みましょう。
身体を温めその後体温が下がること、リラックスすることで睡眠モードへ導いてくれます。お酒は睡眠の質を下げるので避けましょう。
カフェインと言えばコーヒーというイメージですが、お茶にもカフェインが含まれていますよ。
6.腹式呼吸をする
鼻から匂いを嗅ぐようにして、お腹に空気を入れることを意識しながらゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。
腹式呼吸はリラックス効果がありますよ。
7.寝間着や寝具にこだわる
肌触りの良い物、あなたが心地よいと感じるものを選ぶと良いでしょう。
枕やマットレスなども、あなたに合うものを選ぶとより効果的ですよ。
睡眠の質を上げることで日中の活動もしやすくなるのでぜひ試してみてくださいね。
あなたがぐっすり眠れますように。
何かお困りごとがあればいつでもご相談くださいね。