睡眠のステージと周期: 健康な眠りの秘訣
こんにちは。10月になり急に季節が変わった気がしますね。季節の変わり目こそ、大事にしていただきたいのが『睡眠』です。夜にぐっすり眠っていただくために、睡眠について少し知識を深めていきましょう。
私たちの睡眠は「浅い眠り」、「深い眠り」、「レム睡眠」という3つのステージで構成され、それらが一般的に90～120分周期で繰り返されます。
- 浅い眠り:
浅い眠りの時、私たちの脳はまだ活発に働いており、夢を見ることは少ないといわれています。筋肉はリラックスしていますが、まだ簡単に目を覚まします。
- 深い眠り:
深い眠りでは、疲労を回復するためのホルモンが分泌されます。この状態からは目を覚ますのが難しく、身体が最もリラックスしている状態です。
このステージではほとんど夢を見ることはありません。
- レム睡眠:
レム睡眠は夢を見るステージで、脳が活発に動いています。このとき、心拍数や呼吸が不規則になり、筋肉は麻痺状態になります。夢を見ることで情報整理や感情処理が行われます。
良い眠りを得るために、
・25時間周期の体内時計を修正するため、日中に太陽光を10分程度当たるようにする
・寝る時間を90分～120分の倍数にする(例:6時間＝360分など)
・寝る少なくとも3時間前には食事を摂らないようにする。
・寝る前にテレビやスマートフォンの画面の光を目に入れないようにする
を意識して、季節の変わり目を乗り越えましょう。